Déjame ser directo: la mejor manera de poner tus mitocondrias en forma no es tomando suplementos, sino durmiendo.
El sueño y las mitocondrias están estrechamente relacionados. Las mitocondrias son las pequeñas centrales energéticas dentro de cada célula, y durante el sueño es cuando esas centrales tienen la oportunidad de reiniciarse, repararse y volver a funcionar correctamente.
Un equipo interdisciplinario de la Universidad de Pensilvania publicó un estudio en Nature Neuroscience que demostró la existencia de un ciclo metabólico regulado por el sueño entre las neuronas y las células gliales. Este ciclo permite que el metabolismo mitocondrial y lipídico se integre directamente en un modelo de sueño diario que mantiene estable el equilibrio energético del cerebro. [1]
Lo que descubrieron fue bastante interesante: al privarnos de sueño, las mitocondrias de las células gliales se oxidan mucho más, mientras que las de las neuronas apenas cambian. Además, el sueño es esencial para que la mitofagia —la eliminación de mitocondrias viejas— alcance su máximo rendimiento tanto en neuronas como en células gliales. En otras palabras, sin un sueño reparador, las mitocondrias no reciben el mantenimiento necesario.
Cómo el sueño mantiene frescas tus mitocondrias
1. Eliminar las mitocondrias dañadas
Durante el sueño, la autofagia se activa en las células. Este proceso natural de limpieza se encarga de descomponer las mitocondrias dañadas y otros componentes celulares desgastados. La autofagia ayuda a eliminar los desechos y a mantener las células sanas.
Durante el sueño, ese proceso se intensifica, de modo que el cuerpo puede eliminar con mayor eficacia las mitocondrias dañadas y dejar espacio para otras nuevas.
2. Ayudar a construir nuevas mitocondrias
Mientras duermes, los patrones de transcripción y traducción en tus células cambian. Un conjunto de genes relacionados con la biogénesis mitocondrial se activa.
Esos genes ayudan a tus células a construir nuevas mitocondrias para reemplazar las dañadas, evitando así que se agote tu suministro de energía.
3. Recuperar la función mitocondrial
Cuando no duermes lo suficiente, la función mitocondrial disminuye, la producción de energía se reduce y tus células no funcionan correctamente. Con un sueño reparador, la función mitocondrial se recupera y tu metabolismo energético vuelve a aumentar.
Así que dormir no es solo «descansar el cuerpo». Es un periodo crucial para la renovación y reparación mitocondrial. Si te importan tus mitocondrias —y, sinceramente, mantenerte funcional como ser humano— debes respetar tu sueño.
Cuidado mitocondrial diario Sleep Plus
Así que, aunque intentemos cuidar nuestras mitocondrias con cambios en el estilo de vida y suplementos, seguimos necesitando dormir bien. Hoy en día, la presión es mayor, las cargas de trabajo son más intensas y esa sensación infantil de cerrar los ojos y dormirse sin preocupaciones... es prácticamente un recuerdo.
Todos sabemos que tomar pastillas para dormir a largo plazo puede ser perjudicial para el organismo. En esos casos, un aporte extra de minerales esenciales y probióticos puede contribuir a mejorar la calidad del sueño. Aunque no puedas dormir muchas horas, te resultará más fácil conciliar el sueño profundo con mayor rapidez.
Mi pequeño experimento n=1
Llevo probando una combinación de FMLAVE desde hace aproximadamente una semana:
- COMPLEJO DE MAGNESIO 12 EN 1
- ASHWAGANDHA, GABA, 5-HTP, L-triptófano, L-teanina
- NAD+
Por el trabajo, sigo durmiendo solo unas 6 horas por noche. Pero tengo mucha más energía durante el día. Lo que realmente me ha llamado la atención es esto: mis malditas erecciones matutinas son cada vez más firmes.
Además, me sorprendió notar otra cosa: las canas alrededor de mis sienes parecen estar disminuyendo. Eso me impulsó a revisar varios artículos de Nature . Y, sinceramente, esos artículos explican bastante bien por qué esta combinación me está funcionando.
Referencia
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Si tienes curiosidad por la pila de productos que mencioné, aquí están los productos que estoy usando (haz clic en la imagen o el nombre para ver el producto):
